初秋防温燥,深秋防凉燥 - 养生保健 - 中共舟山市普陀区委老干部局
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初秋防温燥,深秋防凉燥


发布时间:  2014-10-30 14:11:15    浏览次数:    来源:电子琴初班 洪亚君摘抄

    燥是秋天主气。中医认为,肺属金,与秋气相应。肺为娇脏,喜润恶燥。初秋至中秋多为温燥,深秋多为凉燥,不论是温燥或是凉燥,秋燥皆是侵袭人体而伤肺 ,因耗损津液,引发嘴唇干裂,鼻塞,流鼻血,喉咙 干痒或疼痛,阵法性干咳,甚至咳出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的“干燥症”。因此,要注意养肺防秋燥。 
                     笑语欢歌 宣畅肺气
   人在纵情欢笑歌唱时,胸廓扩张,胸肌伸展,可以促进肺部的运动,使肺活量增加,呼吸通畅,更好地吐故纳新,抵御秋燥的伤害。
                    腹式呼吸锻炼肺泡
   做腹式深呼吸时,舌舔上腭,用鼻缓缓吸气后,再将气慢慢从口中呼出,如此反复30次,每天坚持,可使肺泡在气体交换中得到锻炼,从而改善肺功能,增强肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬与清除能力。
                    轻捶脊背宽胸益肺
   捶脊背时要坐姿端正,全身放松。两手握成空心拳,先捶左右两侧,从下向上,在从上到下,各捶30次。捶背可以疏通背部经脉,舒畅胸中之气,散发肺脏郁热。
                     主动咳嗽净化气道
   每天清晨和傍晚时分,喝一杯温开水后,到室外空气清新的地方,先做深呼吸运动,吸气时将双臂缓缓抬起,在主动进行咳嗽的同时咯出痰汁,反复做十遍左右,有利于清洁气道,通畅呼吸。
                     坚持运动强身健肺
   坚持适度的有氧运动和耐寒锻炼,能有效改善和增强心肺功能,延缓肺组织的弹性衰退,提高对秋燥气候的适应能力,防范上呼吸道感染,支气管炎,肺炎等呼吸道疾病。
                   喝白开水清肺防噪
   每天要多喝白开水,尤其是25度左右的白开水,可稀释血液,畅通血流,加快新陈代谢,促进体内代谢废物和毒素的排泄,维护人体内环境的稳定。并能保持咽喉,气管与肺脏的正常湿润度,抵制燥邪侵袭。

                    饮食清淡养阴润肺

   秋天,在保证平衡饮食的同时,宜吃泥鳅,白鸭肉,芝麻,核桃,百合,花生,山药,鲜藕,白木耳,白果,梨,鲜枣,蜂蜜等清补柔润之品,以滋阴养血,生津润肺。  

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